رد کردن پیوندها

کشش همر با TRX

آموزش ویدیویی حرکت کشش همر با TRX

Watermark

حرکت کشش چکشی با TRX (TRX Hammer Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با کشیدن بدن به سمت بندها با دست های موازی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش همر با TRX

  1. 1. دست‌ها را به حلقه TRX بگیرید و پاها را صاف نگه دارید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت بالا بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کشش همر با TRX

سوال 1: حرکت TRX Hammer Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Hammer Pull به تقویت عضلات پشت و بازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن حرکت را آسان‌تر کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Hammer Pull را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کشش همر با TRX