رد کردن پیوندها

صلیب آهنی

آموزش ویدیویی حرکت صلیب آهنی

Watermark

حرکت صلیب آهنی (Iron Cross) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و افزایش انعطاف پذیری است. با دراز کشیدن به پشت و باز کردن دست ها به طرفین، با بلند کردن دست ها و پاها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت صلیب آهنی

  1. 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
  2. 2. یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید و بدن را بچرخانید.
  3. 3. عضلات پهلو را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول صلیب آهنی

سوال 1: حرکت Iron Cross چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه پایین‌تنه، کمر و لگن کمک کرده و به کاهش تنش عضلانی و بهبود تحرک بدنی یاری می‌رساند.

سوال 2: آیا Iron Cross به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه پایین‌تنه و بهبود تحرک عضلات کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و تنش عضلانی کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Iron Cross را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات کمر و لگن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت صلیب آهنی