رد کردن پیوندها

پوش پرس

آموزش ویدیویی حرکت پوش پرس

Watermark

حرکت پوش پرس (Push Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پاها و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن هالتر یا دمبل ها در ارتفاع شانه و انجام یک حرکت سریع با زانوها، با پرس کردن وزنه به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پوش پرس

  1. 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به حالت نیمه اسکوات بروید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت بالای سر فشار دهید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پوش پرس

سوال 1: حرکت Push Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Push Press به تقویت عضلات شانه‌ها و سینه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Push Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و سینه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پوش پرس