حرکت ترکی با کتل بل

حرکت ترکیش گت آپ با کتل بل (Kettlebell Turkish Get Up) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پاها است. با دراز کشیدن به پشت، نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک دست و بلند شدن به حالت ایستاده، سپس بازگشت به حالت اولیه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

1. ۱به پشت دراز بکشید و کتل‌بل را در یک دست نگه دارید.
2. ۲با کمک دست و پای مخالف، به آرامی به حالت نشسته و سپس ایستاده بیایید.
3. ۳کتل‌بل را در تمام طول حرکت بالای سر نگه دارید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.