آموزش ویدیویی حرکت حرکت ترکی با کتل بل
حرکت ترکیش گت آپ با کتل بل (Kettlebell Turkish Get Up) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پاها است. با دراز کشیدن به پشت، نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک دست و بلند شدن به حالت ایستاده، سپس بازگشت به حالت اولیه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت حرکت ترکی با کتل بل
- 1. به پشت دراز بکشید و کتل‌بل را در یک دست نگه دارید.
- 2. با کمک دست و پای مخالف، به آرامی به حالت نشسته و سپس ایستاده بیایید.
- 3. کتل‌بل را در تمام طول حرکت بالای سر نگه دارید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت ترکی با کتل بل
سوال 1: این حرکت Scapular Pull Up روی کدام عضلات تمرکز دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کتف و پشت را تقویت می‌کند و همچنین به بهبود وضعیت قرارگیری کتف‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا حرکت Scapular Pull Up به بهبود قدرت شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و پایداری عضلات شانه و کتف کمک می‌کند و از آسیب‌های مرتبط با شانه جلوگیری می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 3: ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار کافی است تا قدرت عضلات کتف و پشت بهبود یابد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای مبتدیان مناسب است و می‌تواند با استفاده از وزن بدن به آرامی شروع شود.
سوال 5: چگونه می‌توان از فرم صحیح در Scapular Pull Up اطمینان حاصل کرد؟
پاسخ 5: باید شانه‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید و از هرگونه چرخش ناخواسته در شانه‌ها جلوگیری کنید.
آموزش تصویری حرکت حرکت ترکی با کتل بل
