درباره حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار
حرکت روئینگ عمودی با کش دسته دار (Handle Band Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، با بالا کشیدن آن ها تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار
- ۱باند دستگیرهای را بگیرید و دستها را صاف به سمت بالا ببرید.
- ۲آرنجها را خم کرده و دستها را به سمت چانه بکشید.
- ۳عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | کول |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۱۰ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پارویی ایستاده با کش دسته دار» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پارویی ایستاده با کش دسته دار» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پارویی ایستاده با کش دسته دار
حرکت Handle Band Upright Row چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات شانهها و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
آیا Handle Band Upright Row به تقویت عضلات شانه و پشت کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با باندهای مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Handle Band Upright Row را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شانه و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار
