آموزش ویدیویی حرکت نشر سرشانه با دمبل
حرکت شراگ شانه با دمبل (Dumbbell Shoulder Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با نگه داشتن دمبل ها در کنار بدن و بالا کشیدن شانه ها به سمت گوش ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در قسمت بالای پشت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر سرشانه با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به داخل نگه دارید.
- 2. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت طرفین و بالا تا سطح شانه بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر سرشانه با دمبل
سوال 1: حرکت سرشانه دمبل از بغل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرشانه، به‌ویژه دلتوئید میانی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش حجم و شکل سرشانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و تعریف عضلات سرشانه منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای سرشانه دمبل از بغل چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید و به‌آرامی تا سطح شانه‌ها به طرفین بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات مؤثر است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت نشر سرشانه با دمبل
