چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای

حرکت چرخش داخلی شانه با لوپ باند (Loop Band Shoulder Internal Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و نگه داشتن آن در دست، با آرنج خم شده در کنار بدن، دست را به سمت داخل می چرخانید. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.

1. ۱باند مقاومتی را بگیرید و آرنج را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
2. ۲دست را به سمت داخل بدن بچرخانید تا عضلات شانه داخلی منقبض شوند.
3. ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
4. ۴حرکت را تکرار کنید.
5. ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.