رد کردن پیوندها

پرس سرشانه با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با دمبل

Watermark

حرکت پرس شانه با دمبل (Dumbbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با دمبل

  1. 1. دمبل‌ها را در دست‌ها بگیرید و آن‌ها را در سطح شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو.
  2. 2. صاف بایستید یا بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
  3. 3. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی دمبل‌ها را به سطح شانه‌ها پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس سرشانه با دمبل

سوال 1: حرکت پرس سرشانه با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سرشانه (دلتوئید) و به‌طور ثانویه عضلات سه‌سر بازویی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا پرس سرشانه با دمبل به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و استحکام بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای پرس سرشانه با دمبل چیست؟

پاسخ 3: دمبل‌ها را در سطح شانه نگه دارید و به‌آرامی به بالای سر فشار دهید، سپس پایین بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش حجم و قدرت عضلات مناسب است.

سوال 5: آیا پرس سرشانه با دمبل برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با دمبل