آموزش ویدیویی حرکت چرخش بازو به عقب (Backward Arm Circle )
حرکت دایره بازوی معکوس (Backward Arm Circle) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و گرم کردن عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و چرخاندن دست ها به صورت دایره ای به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش بازو به عقب
- 1. صاف بایستید و دستها را به طرفین باز کنید.
- 2. دستها را به صورت دایرهای به عقب بچرخانید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. حرکت را در هر دو جهت انجام دهید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول چرخش بازو به عقب
سوال 1: حرکت Backward Arm Circle چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانهها و بهبود انعطافپذیری و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Backward Arm Circle به بهبود انعطافپذیری عضلات شانه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری به بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات شانه کمک کرده و عضلات بالاتنه را درگیر میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با دامنه حرکت کوچکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Backward Arm Circle را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل و بهآرامی انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش بازو به عقب
