آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با سیم کش
حرکت بالا بردن جلو با سیم کش (Cable Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن رو به دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره، با بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با هر دو دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو و بالای سر بکشید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید و مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جلو با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوی شانه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Front Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوی شانه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مقاومت کابل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با سیم کش
