درباره حرکت نشر جلو با سیم کش
حرکت بالا بردن جلو با سیم کش (Cable Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن رو به دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره، با بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت نشر جلو با سیم کش
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با سیم کش
- ۱مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با هر دو دست بگیرید.
- ۲دستها را به سمت جلو و بالای سر بکشید.
- ۳عضلات شانه را منقبض کنید و مکث کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت نشر جلو با سیم کش
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت نشر جلو با سیم کش | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | کول |
| تجهیزات لازم | سیمکش بالا-پایین |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۸ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۹ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۱۱ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «نشر جلو با سیم کش» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «نشر جلو با سیم کش» حدود ۱۴.۱ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۱۰ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با سیم کش در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت نشر جلو با سیم کش برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول نشر جلو با سیم کش
حرکت Cable Front Raise چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات جلوی شانه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
آیا Cable Front Raise به تقویت عضلات شانه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات جلوی شانه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کاهش مقاومت کابل شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Cable Front Raise را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با سیم کش
