آموزش ویدیویی حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش
حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش (Cable Shoulder Internal Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و نگه داشتن دستگیره با زاویه 90 درجه در آرنج، با چرخاندن دست به سمت بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش
- 1. آرنج را خم کرده و دستگیره را به سمت داخل بدن بچرخانید.
- 2. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. به پشت دراز بکشید و یک توپ پزشکی را روی باسن قرار دهید.
سوالات متداول چرخش داخلی سرشانه با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Shoulder Internal Rotation چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه، به‌ویژه عضلات داخلی شانه را تقویت کرده و به بهبود تحرک و پایداری شانه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Shoulder Internal Rotation به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات داخلی شانه را تقویت کرده و به بهبود تحرک و پایداری این مفصل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن کابل و کنترل بیشتر حرکت را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Shoulder Internal Rotation را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل و فرم صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش
