رد کردن پیوندها

پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین

آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین

Watermark

حرکت روئینگ عمودی تک دست با دستگاه اسمیت (Smith Machine One-Arm Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن میله با یک دست، با بالا کشیدن آن تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین

  1. 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و میله را با یک دست بگیرید.
  2. 2. میله را به سمت بالا و زیر چانه بکشید.
  3. 3. عضلات شانه و بازو را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین

سوال 1: حرکت Smith Machine One-Arm Upright Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Smith Machine One-Arm Upright Row به تقویت عضلات شانه و بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه، جلوبازو و پشت را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine One-Arm Upright Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و جلوبازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین