پرس کتل بل تک دست کف بالا

حرکت پرس کتل بل ته بالا تک دست (Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و بهبود تعادل و ثبات است. با نگه داشتن کتل بل به صورتی که ته آن به سمت بالا باشد و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.

1. ۱یک کتل‌بل را در دست بگیرید و کف دست به سمت بالا باشد.
2. ۲آرنج را خم کرده و کتل‌بل را به سمت بالای سر ببرید.
3. ۳در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی کتل‌بل را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.