رد کردن پیوندها

پرس کتل بل تک دست کف بالا

آموزش ویدیویی حرکت پرس کتل بل تک دست کف بالا

Watermark

حرکت پرس کتل بل ته بالا تک دست (Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و بهبود تعادل و ثبات است. با نگه داشتن کتل بل به صورتی که ته آن به سمت بالا باشد و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس کتل بل تک دست کف بالا

  1. 1. یک کتل‌بل را در دست بگیرید و کف دست به سمت بالا باشد.
  2. 2. آرنج را خم کرده و کتل‌بل را به سمت بالای سر ببرید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی کتل‌بل را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس کتل بل تک دست کف بالا

سوال 1: حرکت Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و مرکزی وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس کتل بل تک دست کف بالا