رد کردن پیوندها

راه رفتن روی دست

آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن روی دست

Watermark

حرکت راه رفتن روی دست (Handstand Walk) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش تعادل است. با قرار گرفتن در حالت ایستادن روی دست ها و حرکت به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت راه رفتن روی دست

  1. 1. در حالت ایستاده، دست‌ها را روی زمین قرار داده و به حالت هنداستند بلند شوید.
  2. 2. به آرامی روی دست‌ها قدم بزنید و تعادل را حفظ کنید.
  3. 3. عضلات شکم و دست‌ها را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول راه رفتن روی دست

سوال 1: حرکت Handstand Walk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، مرکزی بدن و بازوها را تقویت کرده و به تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Handstand Walk به تقویت عضلات شانه‌ها و بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حرکت به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: این حرکت برای افراد متوسط و حرفه‌ای مناسب است. مبتدیان می‌توانند با تمرین تکیه دادن به دیوار شروع کنند و به تدریج تعادل خود را بهبود بخشند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handstand Walk را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا تعادل به‌درستی حفظ شود و فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و بازوها وارد شود.

آموزش تصویری حرکت راه رفتن روی دست