درباره حرکت راه رفتن روی دست
حرکت راه رفتن روی دست (Handstand Walk) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش تعادل است. با قرار گرفتن در حالت ایستادن روی دست ها و حرکت به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت راه رفتن روی دست
نحوه اجرای حرکت راه رفتن روی دست
- ۱در حالت ایستاده، دستها را روی زمین قرار داده و به حالت هنداستند بلند شوید.
- ۲به آرامی روی دستها قدم بزنید و تعادل را حفظ کنید.
- ۳عضلات شکم و دستها را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت راه رفتن روی دست
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت راه رفتن روی دست | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | پیشرفته |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «راه رفتن روی دست» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «راه رفتن روی دست» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن روی دست در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت راه رفتن روی دست برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول راه رفتن روی دست
حرکت Handstand Walk چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات شانهها، مرکزی بدن و بازوها را تقویت کرده و به تعادل و قدرت بالاتنه کمک میکند.
آیا Handstand Walk به تقویت عضلات شانهها و بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانهها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با حرکت به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
این حرکت برای افراد متوسط و حرفهای مناسب است. مبتدیان میتوانند با تمرین تکیه دادن به دیوار شروع کنند و به تدریج تعادل خود را بهبود بخشند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Handstand Walk را حفظ کرد؟
باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا تعادل بهدرستی حفظ شود و فشار بهدرستی بر عضلات شانهها و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن روی دست
