رد کردن پیوندها

پرس بالای سر با کتل بل

آموزش ویدیویی حرکت پرس بالای سر با کتل بل

Watermark

حرکت پرس بالای سر با کتل بل (Kettlebell Overhead Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن کتل بل در ارتفاع شانه و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس بالای سر با کتل بل

  1. 1. دست‌ها را به سمت بالا فشار دهید و عضلات شانه را منقبض کنید.
  2. 2. به آرامی کتل‌بل را به حالت اولیه بازگردانید.
  3. 3. حرکت را تکرار کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. روی فوم رول دراز بکشید و پاها را خم کنید.

سوالات متداول پرس بالای سر با کتل بل

سوال 1: حرکت Kettlebell Overhead Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و تعادل بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Kettlebell Overhead Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Overhead Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و استفاده از فرم صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس بالای سر با کتل بل