رد کردن پیوندها

پارویی ایستاده با کتل بل

آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با کتل بل

Watermark

حرکت روئینگ عمودی با کتل بل (Kettlebell Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و عضلات تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل با دو دست در جلوی بدن و بالا کشیدن آن تا زیر چانه با آرنج های باز، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با کتل بل

  1. 1. کتل‌بل‌ها را با دست‌ها به عرض شانه بگیرید.
  2. 2. آن‌ها را به سمت چانه بالا بکشید، آرنج‌ها به سمت بالا هدایت شوند.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی کتل‌بل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پارویی ایستاده با کتل بل

سوال 1: حرکت Kettlebell Upright Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه و بخش بالایی پشت را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Kettlebell Upright Row به تقویت عضلات شانه و بالای پشت کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه و بالای پشت را تقویت کرده و به افزایش استقامت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و بالای پشت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Upright Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و آرنج‌ها را به آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا بکشید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود و عضلات به‌درستی درگیر شوند.

آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با کتل بل