چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه

حرکت چرخش خارجی شانه با لوپ باند در زاویه 90 درجه (Loop Band Shoulder External Rotation at 90°) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با نگه داشتن لوپ باند و آرنج در زاویه 90 درجه، با چرخاندن دست به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود ثبات و عملکرد شانه کمک می کند.

1. ۱باند مقاومتی را بگیرید و دست‌ها را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
2. ۲دست‌ها را به سمت خارج بدن بچرخانید تا عضلات شانه خارجی منقبض شوند.
3. ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
4. ۴حرکت را تکرار کنید.
5. ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.