آموزش ویدیویی حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه (Cable Shoulder Internal Rotation At )
حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش در زاویه 90 درجه (Cable Shoulder Internal Rotation at 90°) مشابه حرکت با لوپ باند است، اما با استفاده از سیم کش. با نگه داشتن دستگیره و آرنج در زاویه 90 درجه، با چرخاندن دست به سمت داخل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستهها را بگیرید.
- 2. آرنج را به زاویه ۹۰ درجه خم کرده و دست را به سمت داخل بدن بچرخانید.
- 3. عضلات شانه داخلی را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چرخش داخلی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه
سوال 1: حرکت Cable Shoulder Internal Rotation at 90° چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات روتاتور کاف و شانهها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات شانه کمک میکند.
سوال 2: آیا Cable Shoulder Internal Rotation at 90° به تقویت عضلات شانه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات روتاتور کاف و شانه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات شانه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Cable Shoulder Internal Rotation at 90° را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید شانهها در زاویه ۹۰ درجه نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه
