آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با هالتر
حرکت بالا بردن جلو با هالتر (Barbell Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با نگه داشتن هالتر با دست ها در جلوی بدن و بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با هالتر
- 1. هالتر را با دست‌ها بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت جلو و بالا بیاورید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید و مکث کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جلو با هالتر
سوال 1: حرکت Barbell Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوی شانه و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Barbell Front Raise به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوی شانه و بازوها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Barbell Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با هالتر
