آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب با کش دسته دار (Handle Band Lateral Raise)
حرکت بالا بردن جانبی با کش دسته دار (Handle Band Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، با بلند کردن آن ها به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
نحوه اجرای حرکت نشر جانب با کش دسته دار
- 1. باند دستگیرهای را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دستها را به سمت طرفین بلند کنید تا همسطح شانهها برسند.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Lateral Raise چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانهها و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Handle Band Lateral Raise به تقویت عضلات شانه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با نوارهای مقاومتی سبکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Handle Band Lateral Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب با کش دسته دار
