آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با اسمیت ماشین
حرکت روئینگ خمیده با دستگاه اسمیت (Smith Machine Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و میله را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و میله را به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول زیربغل خم با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Bent Over Row چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و لاتیسموس دورسی را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Bent Over Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه اسمیت برای مبتدیان مناسب است و می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Bent Over Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با اسمیت ماشین
