درباره حرکت بارفیکس با کش حلقه ای
حرکت پول آپ با لوپ باند (Loop Band Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و استفاده از لوپ باند برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت بارفیکس با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت بارفیکس با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به بارفیکس متصل کنید و خود را به سمت بالا بکشید.
- ۲عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۳حرکت را تکرار کنید.
- ۴تمرکز بر کشش کامل عضلات داشته باشید.
- ۵به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت بارفیکس با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت بارفیکس با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | جلو بازو |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۴ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۵ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۶ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «بارفیکس با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «بارفیکس با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
اعداد قدرت بر پایهٔ استانداردهای بینالمللی Strength Level (میانگین دهها میلیون رکورد ثبتشدهٔ واقعی) محاسبه میشود. برای حرکاتی که استاندارد اختصاصی ندارند، مقدار از نزدیکترین حرکت پایه با نسبتهای ابزار/الگوی حرکت تخمین زده میشود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت بارفیکس با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
به حرکت «بارفیکس با کش حلقه ای» امتیاز دهید
امتیاز شما به بقیهی ورزشکارها کمک میکند بهترین حرکتها را پیدا کنند.
اشتباهات رایج در بارفیکس با کش حلقه ای
این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت میبینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.
-
تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم
بالا کشیدن با تاب، کار عضله را به نیروی حرکتی میسپارد. بدن را کنترلشده نگه دارید؛ اگر توان کم است، نسخه کمکی (کش یا دستگاه) بهتر از تقلب است.
-
شروع حرکت بدون فعال کردن کتف
قبل از خم کردن آرنج، کتفها را پایین و عقب بکشید (Scapular Pull)؛ این نیمثانیه، سرشانه را ایمن و زیربغل را فعال میکند.
-
گردنکشی به سمت میله
قد کشیدن با چانه برای رد شدن از میله، فقط گردن را اذیت میکند؛ ملاک، بالا آمدن قفسه سینه است.
-
حذف مکث و تمپو
بدون وزنه، مهمترین ابزار شدت، سرعت اجراست؛ پایین رفتن ۳ ثانیهای و مکث در سختترین نقطه، هر حرکت ساده را جدی میکند.
سوالات متداول بارفیکس با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Pull Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Pull Up به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت با کمک نوارهای مقاومتی برای مبتدیان مناسب است و میتوانند با استفاده از باندهای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Pull Up را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس با کش حلقه ای
