آموزش ویدیویی حرکت کشش بالای سر با کش حلقه ای
حرکت کشش بالای سر با لوپ باند (Loop Band Overhead Pull Apart) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن لوپ باند بالای سر و باز کردن دست ها به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش بالای سر با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و دست‌ها را بالای سر نگه دارید.
- 2. دست‌ها را به سمت طرفین باز کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر روی انقباض کامل عضلات پشت.
سوالات متداول کشش بالای سر با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Overhead Pull Apart چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات بالاتنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Overhead Pull Apart به تقویت عضلات شانه و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Overhead Pull Apart را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش بالای سر با کش حلقه ای
