آموزش ویدیویی حرکت پارویی زانو زده با مینی بند
حرکت روئینگ زانو زده با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Kneeling Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با زانو زدن روی زمین و اتصال مینی لوپ باند به یک نقطه ثابت، با کشیدن باند به سمت بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پارویی زانو زده با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را به یک سطح ثابت متصل کنید و زانو بزنید.
- 2. دست‌ها را بگیرید و به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی زانو زده با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Kneeling Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Kneeling Row به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Kneeling Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی زانو زده با مینی بند
