درباره حرکت نشر Y با کش حلقه ای
حرکت فلای Y با باند (Banded Y Fly) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با اتصال باند به یک نقطه ثابت و گرفتن انتهای آن، با بالا بردن دست ها به شکل Y، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت نشر Y با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت نشر Y با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به بالای سر وصل کنید و با دست بگیرید.
- ۲دستها را به شکل Y به سمت بالا و خارج از بدن حرکت دهید.
- ۳عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دستها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت نشر Y با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت نشر Y با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «نشر Y با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «نشر Y با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت نشر Y با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت نشر Y با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول نشر Y با کش حلقه ای
حرکت Banded Y Fly چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا Banded Y Fly به تقویت عضلات پشت سرشانه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با نوارهای مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Banded Y Fly را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و بازوها به شکل حرف Y به آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا حرکت کنند.
آموزش تصویری حرکت نشر Y با کش حلقه ای
