رد کردن پیوندها

لانج با مینی بند به پشت پا

آموزش ویدیویی حرکت لانج با مینی بند به پشت پا

Watermark

حرکت لانج با مینی لوپ باند و لگد عقب (Mini Loop Band Lunge Kickback) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها، حرکت لانج را انجام داده و سپس با پای عقب لگد به سمت عقب می زنید. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لانج با مینی بند به پشت پا

  1. 1. باند مقاومتی را دور پاها ببندید و به حالت لانژ قرار بگیرید.
  2. 2. پای عقب را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  3. 3. به آرامی به حالت لانژ بازگردید.
  4. 4. تعادل خود را حفظ کنید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول لانج با مینی بند به پشت پا

سوال 1: حرکت Mini Loop Band Lunge Kickback چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Mini Loop Band Lunge Kickback به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات چهارسر ران و باسن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Lunge Kickback را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت لانج با مینی بند به پشت پا