پرش عمقی از ارتفاع زیاد

حرکت پرش عمقی بلند (High Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از ارتفاع بالاتر (باکس بلند) به زمین و سپس پرش بلند به بالا یا جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.

1. ۱روی جعبه بپرید و با زانوهای خمیده فرود بیایید.
2. ۲به حالت ایستاده بازگردید و دوباره بپرید.
3. ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.