آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با کش دسته دار (Handle Band Squat)
حرکت اسکوات با کش دسته دار (Handle Band Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت اسکوات با کش دسته دار
- 1. یک باند مقاومتی را بگیرید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود قدرت پایینتنه و استقامت عضلات پاها میشود.
سوال 2: آیا Handle Band Squat به تقویت استقامت عضلات کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری استقامت و قدرت عضلات پاها را تقویت میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کشهای مقاومتی سبکتر شروع کنند و بهتدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Handle Band Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها بهطور کنترلشده به سمت بیرون حرکت کنند تا فشار بیش از حد بر روی زانوها ایجاد نشود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با کش دسته دار
