آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین آویزان (Hang Power Clean)
حرکت کلین قدرتی آویزان (Hang Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر در دست ها و خم شدن از مفصل ران، هالتر را با یک حرکت انفجاری به سمت شانه ها بالا می برید. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پاور کلین آویزان
- 1. هالتر را بگیرید و به حالت آویزان بمانید.
- 2. هالتر را به سمت شانهها بکشید.
- 3. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پاور کلین آویزان
سوال 1: حرکت Hang Power Clean چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانهها و پشت کمک کرده و باعث بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی بدن میشود.
سوال 2: آیا Hang Power Clean به بهبود قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری عضلات را افزایش داده و به هماهنگی بالاتنه و پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Hang Power Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و وزنه با کنترل کامل از زمین بلند شده و تا موقعیت بالای رانها هدایت شود، و سپس با حرکت انفجاری حرکت به بالا ادامه یابد.
آموزش تصویری حرکت پاور کلین آویزان
