درباره حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC
حرکت نگه داری اسکوات بالای سر با PVC (PVC Overhead Squat Hold) تمرینی برای آموزش فرم صحیح اسکوات بالای سر و تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با استفاده از لوله PVC و نشستن در حالت اسکوات بالای سر و نگه داشتن این حالت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC
نحوه اجرای حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC
- ۱میله PVC را بالای سر بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲به حالت اسکوات پایین بروید و میله را بالای سر نگه دارید.
- ۳عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- ۴به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- ۵تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC» حدود ۱۲۰ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۸۹ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (کل وزن) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC
حرکت PVC Overhead Squat Hold چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود تعادل و انعطافپذیری میشود.
آیا PVC Overhead Squat Hold به بهبود انعطافپذیری و تعادل کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری تعادل و انعطافپذیری عضلات پایینتنه و بالاتنه را بهبود میبخشد.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با نگهداشتن ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در هر تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با چوب PVC یا وزنههای سبکتر شروع کنند و بهتدریج مدت زمان نگهداشتن حرکت را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Overhead Squat Hold را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و دستها کاملاً کشیده باشند و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی بر روی مفاصل جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC
