آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC (Pvc Overhead Squat Hold)
حرکت نگه داری اسکوات بالای سر با PVC (PVC Overhead Squat Hold) تمرینی برای آموزش فرم صحیح اسکوات بالای سر و تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با استفاده از لوله PVC و نشستن در حالت اسکوات بالای سر و نگه داشتن این حالت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC
- 1. میله PVC را بالای سر بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و میله را بالای سر نگه دارید.
- 3. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC
سوال 1: حرکت PVC Overhead Squat Hold چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود تعادل و انعطافپذیری میشود.
سوال 2: آیا PVC Overhead Squat Hold به بهبود انعطافپذیری و تعادل کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری تعادل و انعطافپذیری عضلات پایینتنه و بالاتنه را بهبود میبخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با نگهداشتن ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در هر تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با چوب PVC یا وزنههای سبکتر شروع کنند و بهتدریج مدت زمان نگهداشتن حرکت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Overhead Squat Hold را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و دستها کاملاً کشیده باشند و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی بر روی مفاصل جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC
