درباره حرکت کوهنوردی با بوسوبال
حرکت کوهنوردی با بالانس تر (Balance Trainer Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کوهنوردی با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت کوهنوردی با بوسوبال
- ۱روی سطح تعادلی قرار بگیرید و پاها را به حالت پلانک قرار دهید.
- ۲زانوها را به سمت سینه بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- ۳به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کوهنوردی با بوسوبال
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کوهنوردی با بوسوبال | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه، پشت پا، سینه |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کوهنوردی با بوسوبال» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کوهنوردی با بوسوبال» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی با بوسوبال در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کوهنوردی با بوسوبال برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کوهنوردی با بوسوبال
حرکت Balance Trainer Mountain Climber چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم، پاها و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود استقامت و چابکی عضلات میشود.
آیا Balance Trainer Mountain Climber به بهبود چابکی و استقامت کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری استقامت قلبیعروقی و چابکی عضلات پایینتنه را افزایش میدهد.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه اجرا برای هر ست توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با سرعت کمتر و تمرکز بر کنترل حرکات شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Mountain Climber را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و حرکت پاها سریع و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بیش از حد بر کمر و گردن وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی با بوسوبال
