درباره حرکت پرش معکوس روی باکس
حرکت پرش باکس معکوس (Reverse Box Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن به سمت عقب روی یک باکس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پرش معکوس روی باکس
نحوه اجرای حرکت پرش معکوس روی باکس
- ۱روبروی جعبه بایستید و به سمت عقب بپرید.
- ۲با قدرت عضلات ران به بالا بپرید.
- ۳به آرامی به جعبه بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرش معکوس روی باکس» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پرش معکوس روی باکس» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرش معکوس روی باکس در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرش معکوس روی باکس برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرش معکوس روی باکس
حرکت Reverse Box Jump چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات پایینتنه میشود.
آیا Reverse Box Jump به بهبود قدرت انفجاری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری عضلات پاها و چابکی را افزایش میدهد.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با جعبههای کوتاهتر و پرشهای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Reverse Box Jump را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و حرکت پرش و فرود با کنترل کامل انجام شود تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پرش معکوس روی باکس
