درباره حرکت دو سرعت با کش و شریک
حرکت دویدن با باند و شریک (Partner Band Sprint) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش سرعت است. با قرار دادن باند مقاومت دور کمر و نگه داشتن آن توسط شریک، با تمام توان به جلو می دوید. این تمرین به افزایش قدرت، سرعت و تعامل تیمی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت دو سرعت با کش و شریک
نحوه اجرای حرکت دو سرعت با کش و شریک
- ۱همتمرینی شما باند مقاومتی را نگه دارد.
- ۲با دویدن سریع باند را به سمت جلو بکشید.
- ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۴حرکت را با سرعت ادامه دهید.
- ۵تمرکز بر تعادل و قدرت داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «دو سرعت با کش و شریک» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «دو سرعت با کش و شریک» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت دو سرعت با کش و شریک در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت دو سرعت با کش و شریک برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول دو سرعت با کش و شریک
حرکت Partner Band Sprint چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود استقامت و قدرت انفجاری میشود.
آیا Partner Band Sprint به بهبود استقامت بدن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری استقامت عضلات پاها و قدرت انفجاری را افزایش میدهد.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه اجرا برای هر ست توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با کشهای سبکتر و فاصلههای کوتاهتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Band Sprint را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود و فشار بهطور مناسب در کل حرکت تقسیم شود.
آموزش تصویری حرکت دو سرعت با کش و شریک
