دو سرعت با کش و شریک

حرکت دویدن با باند و شریک (Partner Band Sprint) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش سرعت است. با قرار دادن باند مقاومت دور کمر و نگه داشتن آن توسط شریک، با تمام توان به جلو می دوید. این تمرین به افزایش قدرت، سرعت و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱هم‌تمرینی شما باند مقاومتی را نگه دارد.
2. ۲با دویدن سریع باند را به سمت جلو بکشید.
3. ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
4. ۴حرکت را با سرعت ادامه دهید.
5. ۵تمرکز بر تعادل و قدرت داشته باشید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• نفس نامنظم

  ریتم تنفس را با ریتم حرکت هماهنگ کنید؛ نفس‌های سطحی و نامنظم، زودتر از عضلات، شما را متوقف می‌کند.

• بالا آمدن باسن و افت فرم

  در حرکات پرتحرک مثل کوهنوردی، بدن باید در خط پلانک بماند؛ بالا رفتن باسن، کار شکم را حذف می‌کند.

• قربانی کردن فرم برای سرعت

  سرعت فقط وقتی ارزش دارد که تکنیک حفظ شود؛ ابتدا الگوی حرکت را آهسته تثبیت کنید، بعد تمپو را بالا ببرید.

• تکرارهای زیاد با فرم شل

  در تمرین با وزن بدن، وسوسه «عدد بالا» فرم را قربانی می‌کند؛ ست را جایی تمام کنید که کیفیت افت کرد، نه وقتی عدد گرد شد.