آموزش ویدیویی حرکت پرس جرک با PVC (Pvc Jerk Press)
حرکت پرس جرک با PVC (PVC Jerk Press) تمرینی برای آموزش فرم صحیح جرک و تقویت عضلات شانه (Deltoids) و پاها است. با استفاده از لوله PVC و انجام پرس جرک، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس جرک با PVC
- 1. میله PVC را بالای سر بگیرید و صاف بایستید.
- 2. به آرامی میله را به سمت بالا بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل و تعادل داشته باشید.
سوالات متداول پرس جرک با PVC
سوال 1: حرکت PVC Jerk Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانهها، پشت بازو و مرکزی بدن کمک میکند و باعث بهبود قدرت انفجاری در بالاتنه میشود.
سوال 2: آیا PVC Jerk Press به بهبود قدرت انفجاری بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات بالاتنه را تقویت میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با چوب PVC یا هالتر سبک شروع کنند تا به تکنیک صحیح عادت کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Jerk Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت با کنترل کامل انجام شود و از حرکت انفجاری برای برداشتن وزنه به سمت بالا استفاده شود.
آموزش تصویری حرکت پرس جرک با PVC
