درباره حرکت پرس جرک با PVC
حرکت پرس جرک با PVC (PVC Jerk Press) تمرینی برای آموزش فرم صحیح جرک و تقویت عضلات شانه (Deltoids) و پاها است. با استفاده از لوله PVC و انجام پرس جرک، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پرس جرک با PVC
نحوه اجرای حرکت پرس جرک با PVC
- ۱میله PVC را بالای سر بگیرید و صاف بایستید.
- ۲به آرامی میله را به سمت بالا بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- ۳عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل و تعادل داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرس جرک با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «پرس جرک با PVC» حدود ۵۰.۴ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۳۷ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (هر دست) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرس جرک با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرس جرک با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرس جرک با PVC
حرکت PVC Jerk Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شانهها، پشت بازو و مرکزی بدن کمک میکند و باعث بهبود قدرت انفجاری در بالاتنه میشود.
آیا PVC Jerk Press به بهبود قدرت انفجاری بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات بالاتنه را تقویت میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با چوب PVC یا هالتر سبک شروع کنند تا به تکنیک صحیح عادت کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Jerk Press را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و حرکت با کنترل کامل انجام شود و از حرکت انفجاری برای برداشتن وزنه به سمت بالا استفاده شود.
آموزش تصویری حرکت پرس جرک با PVC
