رد کردن پیوندها

اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین

Watermark

حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Single-Leg Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و انجام اسکوات تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین

  1. 1. زیر دستگاه اسمیت قرار بگیرید و یک پا را به جلو بگذارید.
  2. 2. بدن را به سمت پایین بیاورید و عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
  3. 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
  4. 4. حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
  5. 5. تمرکز بر تعادل و فرم صحیح داشته باشید.

سوالات متداول اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین

سوال 1: حرکت Smith Machine Single-Leg Split Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Smith Machine Single-Leg Split Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات پاها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزنه و استفاده از فرم صحیح شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Single-Leg Split Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین