رد کردن پیوندها

پرس پا

آموزش ویدیویی حرکت پرس پا

Watermark

حرکت پرس پا (Leg Press) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن روی دستگاه پرس پا و فشار دادن صفحه با پاها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پاها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس پا

  1. 1. روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهای خود را روی پلتفرم قرار دهید، زانوها خم و پاها به عرض شانه باز باشند.
  2. 2. دستگیره‌ها را نگه داشته و کمر را به پشتی تکیه دهید.
  3. 3. با فشار دادن پاها، پلتفرم را به سمت جلو و بالا حرکت دهید تا زانوها تقریباً صاف شوند.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید، اما زانوها را قفل نکنید.
  5. 5. به آرامی پلتفرم را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس پا

سوال 1: پرس پا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا پرس پا به افزایش قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، انجام منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پا و باسن منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای پرس پا چیست؟

پاسخ 3: با نشستن روی دستگاه، پاها را روی پدال قرار داده و با فشار دادن پاها وزنه را به‌آرامی به جلو حرکت دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.

سوال 5: آیا پرس پا برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت پرس پا