آموزش ویدیویی حرکت کلین اسپلیت (Split Clean)
حرکت کلین اسپلیت (Split Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام کلین و قرار دادن پاها در حالت اسپلیت (یکی جلو و یکی عقب)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین اسپلیت
- 1. هالتر را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. هالتر را به سمت شانهها بکشید.
- 3. با یک پرش انفجاری هالتر را بالای سر ببرید.
- 4. عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین اسپلیت
سوال 1: حرکت Split Clean چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و شانهها کمک کرده و به بهبود تعادل و هماهنگی عضلات بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Split Clean به بهبود تعادل بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری تعادل و هماهنگی عضلات بالا و پایینتنه را بهبود میبخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Split Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی به مفاصل جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کلین اسپلیت
