آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با چرخش (Squat With Rotation)
حرکت اسکوات با چرخش (Squat with Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با انجام اسکوات و سپس چرخش بالاتنه به یک سمت در حالی که ایستاده اید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات با چرخش
- 1. به حالت اسکوات پایین بروید و یک دست را به سمت بالا بچرخانید.
- 2. بدن را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل و تعادل داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات با چرخش
سوال 1: حرکت Squat with Rotation چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، مرکزی بدن و شانهها کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Squat with Rotation به بهبود انعطافپذیری بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری انعطافپذیری و هماهنگی بین عضلات بدن را بهبود میبخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با تمرینات بدون وزنه یا وزنههای سبکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Squat with Rotation را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت چرخشی بدن با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی بر روی مفاصل جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با چرخش
