درباره حرکت کشیدن سورتمه
حرکت کشیدن سورتمه (Sled Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پاها است. با کشیدن یک سورتمه وزنه دار به سمت خود با استفاده از دست ها یا طناب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کشیدن سورتمه
نحوه اجرای حرکت کشیدن سورتمه
- ۱سورتمه را بگیرید و به سمت جلو یا عقب حرکت کنید.
- ۲با قدرت عضلات ران و باسن، سورتمه را بکشید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر قدرت و تعادل داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کشیدن سورتمه
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کشیدن سورتمه | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | ساق پا، باسن |
| تجهیزات لازم | سورتمه (اسلد) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کشیدن سورتمه» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «کشیدن سورتمه» حدود ۱۰۸ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۸۰ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کشیدن سورتمه در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کشیدن سورتمه برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کشیدن سورتمه
حرکت Sled Pull چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش استقامت و قدرت کلی بدن کمک میکند.
آیا Sled Pull به تقویت استقامت عضلات کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری استقامت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را افزایش میدهد.
چه تعداد ست و فاصله برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ متر کشیدن سورتمه توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و فاصلههای کوتاهتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Sled Pull را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و حرکت بهآرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بیش از حد بر روی عضلات وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت کشیدن سورتمه
