بالا آوردن زانو با سیم کش

حرکت درایو زانو با سیم کش (Cable Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با اتصال پا به سیم کش پایین و قرار گرفتن در حالت ایستاده، زانو را به سمت سینه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت، تعادل و عملکرد دویدن کمک می کند.

1. ۱کابل را در دست بگیرید و یک پای خود را به سمت جلو بلند کنید.
2. ۲زانو را به سمت سینه بیاورید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
4. ۴حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
5. ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.