آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن زانو با سیم کش (Cable Knee Drive)
حرکت درایو زانو با سیم کش (Cable Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با اتصال پا به سیم کش پایین و قرار گرفتن در حالت ایستاده، زانو را به سمت سینه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت، تعادل و عملکرد دویدن کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن زانو با سیم کش
- 1. کابل را در دست بگیرید و یک پای خود را به سمت جلو بلند کنید.
- 2. زانو را به سمت سینه بیاورید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول بالا آوردن زانو با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Knee Drive چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، رانها و باسن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Cable Knee Drive به تقویت عضلات باسن و رانها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات رانها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مقاومت کابل و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Cable Knee Drive را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات رانها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن زانو با سیم کش
