درباره حرکت اسکوات گابلت با کتل بل
حرکت اسکوات گابلت با کتل بل (Kettlebell Goblet Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن کتل بل جلوی سینه و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت اسکوات گابلت با کتل بل
نحوه اجرای حرکت اسکوات گابلت با کتل بل
- ۱کتلبل را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «اسکوات گابلت با کتل بل» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «اسکوات گابلت با کتل بل» حدود ۴۸ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۳۶ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (هر دست) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت اسکوات گابلت با کتل بل در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت اسکوات گابلت با کتل بل برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول اسکوات گابلت با کتل بل
حرکت Kettlebell Goblet Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود قدرت پایینتنه و تعادل میشود.
آیا Kettlebell Goblet Squat به بهبود تعادل بدن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری تعادل و قدرت عضلات پایینتنه را تقویت میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با کتلبل سبکتر شروع کنند و بهتدریج وزن را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Kettlebell Goblet Squat را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و کتلبل در مقابل سینه نگه داشته شود و حرکت اسکوات با کنترل کامل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات گابلت با کتل بل
