درباره حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC
حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC (PVC Romanian Deadlift) تمرینی برای آموزش فرم صحیح ددلیفت رومانیایی و تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از لوله PVC و خم شدن از مفصل ران، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC
- ۱میله PVC را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲به حالت ددلیفت پایین بروید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «ددلیفت رومانیایی با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «ددلیفت رومانیایی با PVC» حدود ۱۱۲ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۸۳ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (کل وزن) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با PVC
حرکت PVC Romanian Deadlift چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ، باسن و پایین کمر کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و تعادل کمک میکند.
آیا PVC Romanian Deadlift به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری انعطافپذیری و قدرت عضلات پشت و همسترینگ را تقویت میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با چوب PVC شروع کنند و سپس بهتدریج وزن را با هالتر سبک اضافه کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Romanian Deadlift را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و زانوها کمی خمشده باشند و حرکت با کنترل کامل و بدون فشار اضافی بر روی کمر انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC
