آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین به اسکوات جلو (Power Clean To Front Squat)
حرکت کلین قدرتی به اسکوات جلو (Power Clean to Front Squat) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با انجام کلین قدرتی و سپس انجام اسکوات جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پاور کلین به اسکوات جلو
- 1. هالتر را بگیرید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. هالتر را به سمت شانهها بکشید و سپس به حالت اسکوات پایین بروید.
- 3. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پاور کلین به اسکوات جلو
سوال 1: حرکت Power Clean to Front Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Power Clean to Front Squat به بهبود قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری و تعادل بدن را افزایش داده و عضلات پاها را تقویت میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرینات تکنیکی شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Power Clean to Front Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و وزنه با کنترل کامل از روی زمین به بالای شانهها آورده شود و حرکت بهآرامی و با کنترل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پاور کلین به اسکوات جلو
