آموزش ویدیویی حرکت اسنچ از بلاک ها (Snatch From Blocks)
حرکت اسنچ از بلاک ها (Snatch from Blocks) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن هالتر روی بلاک ها و بلند کردن آن به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسنچ از بلاک ها
- 1. هالتر را روی جعبهها قرار دهید.
- 2. هالتر را به سمت بالای سر بکشید.
- 3. عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسنچ از بلاک ها
سوال 1: حرکت Snatch from Blocks چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، پشت و شانهها کمک میکند و باعث بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی میشود.
سوال 2: آیا Snatch from Blocks به تقویت قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری عضلات و تعادل بدن را افزایش میدهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند تا به فرم درست عادت کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Snatch from Blocks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و وزنه با کنترل کامل از بلوکها برداشته شود و با حرکت انفجاری به بالا هدایت شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ از بلاک ها
