اگر تازه شروع کرده اید و بودجه محدودی دارید، باشگاه انتخاب بهتری است. اگر یک سال است منظم تمرین می کنید و وقتتان تنگ است، باشگاه خانگی احتمالا بهتر جواب می دهد. این تصمیم بیشتر از آنکه به تجهیزات مربوط باشد، به مرحله ای که در آن هستید مربوط است.
فهرست مطالب
خانه چه چیزی را حل می کند
رفت و آمد. برای کسی که نیم ساعت راه تا باشگاه دارد، این هفته ای سه ساعت است و همان چیزی است که در ماه دوم باعث می شود جلسه ها را از دست بدهد. باشگاه خانگی نرخ حضور را بالا می برد و نرخ حضور، بزرگ ترین متغیر نتیجه است.
مزیت دوم حریم شخصی است. برای بسیاری از خانم ها و برای کسانی که به تازگی شروع کرده اند، این عامل تعیین کننده است و نباید دست کم گرفته شود.
باشگاه چه چیزی را حل می کند
دو چیز که در خانه سخت به دست می آید: تنوع بار و نظارت.
درباره دومی شواهد روشنی هست. مطالعه ای در Medicine and Science in Sports and Exercise دو گروه را با برنامه یکسان مقایسه کرد، با این تفاوت که یک گروه زیر نظر مستقیم مربی تمرین می کرد. گروه تحت نظارت به شکل معناداری بار تمرینی بیشتری برداشت و قدرت بیشتری به دست آورد.
منبع: Mazzetti و همکاران، Medicine and Science in Sports and Exercise، ۲۰۰۰
یعنی همان برنامه، با کسی که بالای سرتان باشد، نتیجه بهتری می دهد. این تنها مزیتی است که خرید تجهیزات جبرانش نمی کند.
با چه چیزی می شود در خانه شروع کرد
کمتر از آنچه فروشنده ها می گویند. در بانک حرکات این سایت، از ۱۰۶۹ حرکت ثبت شده، ۴۹۰ حرکت هیچ تجهیزاتی لازم ندارند و ۹۱ حرکت فقط با یک کش قابل اجرا هستند. یعنی بیش از نیمی از کل مجموعه با بدن و یک کش پوشش داده می شود.
اگر بخواهید یک ترتیب خرید بدهیم:
- اول: هیچ چیز. چند هفته با شنا سوئدی روی زمین و حرکات وزن بدن شروع کنید تا ببینید واقعا ادامه می دهید یا نه.
- بعد: یک ست کش. ارزان ترین چیزی که بیشترین حرکت را باز می کند.
- بعد: دمبل قابل تنظیم. گران ترین قلم فهرست و اولین چیزی که واقعا لازم می شود.
- بعد: یک میله بارفیکس چهارچوبی، اگر دیوار خانه اجازه می دهد.
چیزی که در این مرحله لازم نیست: دستگاه چندکاره. دایره المعارف تجهیزات بدنسازی مسترجیم نشان می دهد این دستگاه ها معمولا چند حرکت را نصفه انجام می دهند و جای زیادی می گیرند.
هزینه، صادقانه
باشگاه هزینه ماهانه دارد و خانه هزینه یکجا. نقطه سربه سر بسته به شهر و کیفیت تجهیزات فرق می کند و ما عدد دقیقی برای بازار ایران منتشر نمی کنیم، چون قیمت ها با تورم سریع بی اعتبار می شوند و رقم قدیمی بدتر از نبود رقم است.
یک نکته که تقریبا همیشه درست است: تجهیزات ارزان دو بار خریده می شوند. دمبل پلاستیکی پر از شن، بعد از شش ماه جایش را به دمبل فلزی می دهد.
راه سومی که بیشتر جواب می دهد
ترکیب. دو جلسه در باشگاه برای حرکت های سنگین که به وزنه و ایمنی نیاز دارند، و یک جلسه در خانه برای حرکت های کمکی. این ساختار هم هزینه را پایین می آورد و هم نرخ حضور را بالا نگه می دارد.
برنامه ای که بر اساس تجهیزات در دسترس شما نوشته می شود دقیقا همین حالت ترکیبی را پشتیبانی می کند، و دوازده حرکت خانگی بدون دستگاه سمت خانگی اش را باز کرده.
اگر مشکل مفصلی یا سابقه آسیب دارید، شروع در باشگاه با نظارت انتخاب امن تری است. تنها تمرین کردن در خانه با فرم غلط، همان چیزی است که آسیب های کهنه را برمی گرداند.
