آموزش ویدیویی حرکت شنا سوئدی
حرکت شنا (Push Up) که به آن شنا سوئدی نیز گفته می شود، یک تمرین وزن بدن برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در وضعیت پلانک و خم و باز کردن آرنج ها، بدن را بالا و پایین می برید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا سوئدی
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید، دست‌ها به عرض شانه و زیر شانه‌ها باشند.
- 2. بدن را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. تا جایی که سینه نزدیک به زمین شود پایین بروید.
- 5. با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا سوئدی
سوال 1: شنا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، سرشانه‌ها، سه‌سر بازویی و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا شنا به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، انجام منظم شنا به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای شنا چیست؟
پاسخ 3: با قرار دادن دست‌ها به عرض شانه روی زمین، بدن را صاف نگه داشته و با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی پایین بروید و سپس به بالا بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای شنا مناسب است؟
پاسخ 4: بسته به سطح توانایی، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است.
سوال 5: آیا شنا برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، مبتدیان می‌توانند با زانوهای روی زمین یا شنا روی دیوار شروع کنند.
آموزش تصویری حرکت شنا سوئدی
