قوانین باشگاه دو دسته اند: آنهایی که روی دیوار نوشته شده و آنهایی که ننوشته اند و همه انتظار دارند بدانید. دسته دوم است که تازه واردها را معذب می کند، و هیچ کس هم آن را توضیح نمی دهد.
فهرست مطالب
هفت قانون نانوشته که همه رعایتشان را انتظار دارند
- وزنه ها را سر جایشان برگردانید. این مهم ترین قانون است و بیشترین دلخوری را می سازد.
- دستگاه را با حوله خودتان پاک کنید. حوله کوچک، تنها وسیله ای که همه باید داشته باشند و بیشتر آدم ها ندارند.
- وسط ست کسی، جلوی آینه او نایستید و از کنارش رد نشوید.
- روی دستگاه بین ست ها گوشی نگاه نکنید. اگر استراحتتان طولانی است، بلند شوید و دستگاه را آزاد کنید.
- بدون پرسیدن از کسی عکس یا فیلم نگیرید. در سالن های مختلط این حساسیت بیشتر است.
- اگر می خواهید دستگاه را شریک شوید، همان لحظه بپرسید. «چند ست مانده؟» جمله کاملا عادی است.
- عطر و ادکلن سنگین نزنید. در فضای بسته با تهویه متوسط، این بیشتر از بوی عرق آزاردهنده است.
قوانین رسمی که معمولا هست
کفش تمیز مخصوص سالن، ممنوعیت ورود با کفش خیابان، الزام به کارت عضویت، ساعت های تفکیک شده در باشگاه های غیرمختلط، و در بسیاری از باشگاه ها ممنوعیت آوردن غذا به سالن. اینها معمولا روی تابلوی ورودی هستند و خواندنشان سی ثانیه وقت می برد.
در ایران یک مورد دیگر هم شایع است: محدودیت استفاده از دستگاه های خاص در ساعت شلوغ. اگر باشگاه فقط یک قفسه اسکوات دارد، معمولا قاعده نانوشته ای درباره مدت استفاده وجود دارد.
دوش قبل یا بعد
بعد از تمرین ضروری تر است، به دلیل بهداشتی که مربوط به خودتان است. دوش قبل از تمرین اجباری نیست ولی اگر مستقیم از سر کار می آیید، کار محترمانه ای است.
در رختکن دمپایی بپوشید. کف مرطوب رختکن جایی است که قارچ پوستی منتقل می شود و این تنها توصیه بهداشتی این فهرست است که واقعا پیامد پزشکی دارد.
وقتی نمی دانید چطور از دستگاهی استفاده کنید
بپرسید. از مربی سالن، نه از کسی که وسط ست است. پرسیدن در باشگاه هیچ وقت مسخره نیست؛ استفاده غلط از دستگاه در حضور ده نفر مسخره تر است و خطرناک تر.
و اگر ترجیح می دهید قبل از رفتن بدانید، بانک حرکات بدنسازی با آموزش تصویری فرم و مسیر حرکت هر دستگاه را نشان می دهد. از ۱۰۶۹ حرکت ثبت شده در این مجموعه، ۶۳۸ حرکت سطح مبتدی خورده است.
جلسه اول، چیزی که کسی نمی گوید
هیچ کس به شما نگاه نمی کند. این ترس واقعی ترین مانع ورود به باشگاه است و در عمل بی پایه: بقیه درگیر ست خودشان و آینه خودشان هستند.
اگر با این حال معذبید، ساعت خلوت را انتخاب کنید. در بیشتر باشگاه های ایران، بین ساعت ده صبح تا چهار بعدازظهر خلوت ترین بازه است و شلوغ ترین ساعت بین شش تا نه شب. فهرست باشگاه های بدنسازی به تفکیک شهر می تواند نقطه شروع پیدا کردن سالن باشد.
یک قاعده که همه اینها را جمع می کند
باشگاه فضای مشترک است و دستگاهی که زیر دست شماست، مال شما نیست. بیشتر تنش هایی که در سالن ها می بینید از همین یک نکته می آید: کسی که سه دستگاه را با حوله اش رزرو کرده و بین آنها می چرخد.
اگر تازه شروع کرده اید و می خواهید بدانید در جلسه های اول دقیقا چه بزنید، برنامه بدنسازی متناسب با سطح و روزهای شما جلسه ها را برایتان می چیند تا وسط سالن تصمیم نگیرید.
اگر بیماری قلبی، فشار خون کنترل نشده یا سابقه جراحی دارید، پیش از عضویت با پزشک خودتان صحبت کنید. بسیاری از باشگاه ها فرم سلامت می گیرند و پر کردن صادقانه آن به نفع خودتان است.
