تردمیل کالری بیشتری می سوزاند چون وزن بدنتان را حمل می کنید. دوچرخه ثابت به مفاصل فشار کمتری می آورد و برای کسی که اضافه وزن یا درد زانو دارد انتخاب امن تری است. اگر هیچ محدودیتی ندارید، تردمیل گزینه بهتری است.
فهرست مطالب
چرا تردمیل بیشتر می سوزاند
در راه رفتن و دویدن، بدن شما در هر قدم بلند می شود و فرود می آید و این کار مکانیکی انرژی می خواهد. روی دوچرخه، وزن بدن روی زین است و تنها کاری که پاها می کنند چرخاندن است.
در شدت یکسان درک شده، اختلاف مصرف انرژی معمولا به نفع تردمیل است. ولی این تفاوت وقتی از بین می رود که روی دوچرخه واقعا سخت رکاب بزنید، چون در آن حالت شدت جای وزن را می گیرد.
مفصل، جایی که دوچرخه برنده است
دویدن نیروی ضربه ای چند برابر وزن بدن روی زانو و مچ پا وارد می کند. دوچرخه ثابت تقریبا هیچ ضربه ای ندارد.
این یعنی برای این گروه ها دوچرخه انتخاب پیش فرض است:
- کسی که اضافه وزن قابل توجه دارد و تازه شروع کرده.
- کسی که سابقه آسیب زانو، مچ پا یا کمر دارد.
- کسی که در همان هفته جلسه سنگین پا داشته و نمی خواهد ریکاوری را خراب کند.
پیاده روی روی تردمیل، برخلاف دویدن، ضربه کمی دارد و برای همین گروه ها هم مناسب است. تفاوت اصلی بین دویدن و دوچرخه است، نه بین تردمیل و دوچرخه.
چه چیزی هیچ کدام حل نمی کنند
عضله سازی. هیچ کدام از این دو عضله معناداری نمی سازند و در دوره کاهش وزن هم از عضله محافظت نمی کنند. اگر کل برنامه شما کاردیو است، وزنی که کم می کنید بخشی اش عضله خواهد بود.
دو تا سه جلسه تمرین با وزنه در هفته این را حل می کند. برنامه ترکیبی وزنه و کاردیو بر اساس روزهای شما هر دو را کنار هم می چیند و حجم تمرین هفتگی و جای کاردیو در آن نشان می دهد کاردیو چقدر از ظرفیت ریکاوری شما را می گیرد.
کدام را برای خانه بخرید
دوچرخه ثابت، در بیشتر موارد. ارزان تر است، جای کمتری می گیرد، صدای کمتری دارد که در آپارتمان مهم است، و خرابی کمتری دارد چون قطعات متحرک کمتری دارد.
تردمیل خانگی سه مشکل عملی دارد که در فروشگاه گفته نمی شود: وزن و جابه جایی، صدای فرود که همسایه طبقه پایین می شنود، و موتوری که با استفاده سنگین عمرش کوتاه است. مقایسه تجهیزات کاردیو برای خانه و باشگاه این تفاوت ها را کنار هم گذاشته.
گزینه سومی که معمولا نادیده گرفته می شود
پیاده روی بیرون، رایگان است و در بیشتر شهرهای ایران قابل انجام. سود سلامتی اش با تردمیل قابل مقایسه است و هزینه اش صفر.
و اگر جا و بودجه محدود است، طناب زدن در یک متر مربع همان کاردیو را می دهد. تنها شرطش سلامت مچ پا و زانوست.
اگر بیماری قلبی، فشار خون کنترل نشده یا درد مفصلی دارید، شدت و نوع کاردیو را با پزشک خودتان تعیین کنید. تفاوت بین پیاده روی و دویدن برای این گروه ها تفاوت کوچکی نیست.
