آموزش ویدیویی حرکت لانج راه رفتنی
حرکت لانج راه رفتنی (Walking Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قدم برداشتن به جلو و انجام لانج در هر قدم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج راه رفتنی
- 1. به حالت لانژ قدم بردارید و زانوها را خم کنید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لانج راه رفتنی
سوال 1: حرکت Walking Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Walking Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت، تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ قدم برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش طول قدم و بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Walking Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و هر قدم با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات پایین‌تنه برداشته شود تا فشار به‌درستی بر این نواحی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج راه رفتنی
