اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بوسوبال

حرکت اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بالانس تر (Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن توپ تعادلی بالای سر و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.

1. ۱توپ تعادلی را روی سطح تعادلی قرار دهید و روی آن بایستید.
2. ۲دمبل یا هالتر را بالای سر بگیرید.
3. ۳به آرامی به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
4. ۴تعادل خود را حفظ کنید.
5. ۵به حالت ایستاده بازگردید.